پنجشنبه , ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ 2024 - 02 - 29
کرم ضد لک خیلی قوی
» سلامت » ۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن – داغ ترین ها
سلامت

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن – داغ ترین ها

مهر ۲۰, ۱۴۰۲ 9۰45


اکثر ما معمولا تنها به بدن خود توجه کافی می‌کنیم و فراموش می‌کنیم که عضلات صورتمان نیز ممکن است نیاز به تمرین داشته باشند. یک متخصص بر این عقیده است که انجام تمرینات موثر می‌تواند به جلوگیری از گردن درد، سردرد و درد فک کمک کند.

در ادامه ۵ تمرین ساده و در عین حال موثر آمده است که به شما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت کرده و خط فک خود را برجسته‌تر کنید.

فک چیست؟

فک از دو استخوان بزرگ تشکیل شده است؛ استخوان فک پایین و استخوان فک بالا که از بافت نرم مانند عضلات، زبان و لب ها پشتیبانی می‌کنند. استخوان فک پایین تنها استخوان جمجمه است که قابلیت حرکت دارد و شکل آن ظاهر خط فک ما را مشخص می‌کند.

آرواره‌ای که به درستی رشد نکرده باشد می‌تواند مشکلاتی در جویدن، صحبت کردن، تنفس، خواب و حتی اعتماد به نفس ایجاد کند. تمرین‌هایی که برای شما آماده کرده‌ایم، ترفندهای جادویی نیستند، اما قطعا می‌توانند به بهبود خط فک شما کمک کنند.

۱. ترمیم کننده استخوان فک

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن

نحوه انجام تمرین: انگشتان شست خود را زیر چانه در کنار هم قرار دهید. سپس چانه خود را کمی به سمت پایین فشار داده، مقاومت ایجاد کنید و به آرامی انگشتان شست خود را در امتداد خط فک به سمت گوش هایتان حرکت دهید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

اثر: این تمرین کمک می‌کند تا خط فک شما قوی‌تر و مشخص‌تر شود.

۲. تمرین چانه آویزان

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن

نحوه انجام تمرین: پشت میز بنشینید و مشت خود را زیر چانه و خط فکتان قرار دهید. آرنج خود را روی میز نگه دارید. به آرامی سعی کنید دهانتان را باز کنید، همچنان مشت‌های خود را به سمت بالا فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید. کمی نگه دارید و رها کنید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و ۳ ست (اگر آماده هستید) انجام دهید.

اثر: این تمرین ناحیه زیر چانه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آن را زیباتر و تراشیده‌تر می‌کند.

۳. تمرین بالابرنده چانه

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن

نحوه انجام تمرین: دهان خود را ببندید، به آرامی فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید و لب پایین را بالا ببرید. کشیده شدن عضلات را احساس کنید. حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تمرین را انجام دهید.

۳ ست ۱۵ تکراری این حرکت را انجام دهید.

اثر: این تمرین باعث بالا کشیدن عضلات صورت شما در قسمت پایین صورتتان می‌شود.

۴. تمرین حروف صدادار

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن

نحوه انجام تمرین: هدف این است که دهان خود را تا حد امکان باز کنید و صداهای “O” و “E” را تلفظ کنید. حتما صداها را ادا کنید و عضلاتتان را درگیر کنید. سعی کنید دندان‌هایتان را لمس نکنید یا نشان ندهید.

۳ ست ۱۵ تکراری این کار را انجام دهید.

اثر: این تمرین عضلات اطراف دهان و لب‌های شما را تقویت می‌کند.

۵. تمرین کمکی استخوان ترقوه

۵ تمرین ساده و موثر برای تغییر شکل خط فک و برجسته کردن آن

نحوه انجام تمرین: سر خود را به موازات زمین نگه دارید، به آرامی آن را به عقب ببرید تا جایی که انقباض عضلاتتان را احساس کنید و سپس آن را به حالت اولیه برگردانید.

۳ ست ۱۰ تکراری این حرکت را انجام دهید. وقتی آمادگی بیشتری پیدا کردید می‌توانید سعی کنید مدت بیشتری در این موقعیت بمانید.

تاثیر: این تمرین عضلات زیر چانه شما را کاملا درگیر می‌کند.



منبع

به این نوشته امتیاز بدهید!

زیبا رهنما

زیبا رهنما

دیدگاهتان را بنویسید

  • ×